酵素断食の流れをわかりやすく解説、断食中や断食前後の注意点も紹介。

自律神経の改善やダイエット、腸内環境のリセットに大きな効果を期待できるということで、酵素断食を行う人が増えています。

酵素断食で注意したいことは、正しい方法で行うことです。そこで今回は、酵素断食の流れについてわかりやすく紹介します。加えて、酵素断食を行うときの注意点もまとめています。酵素断食に興味のある人は、ぜひこの記事を一読してください。

酵素断食を行うときには、事前の準備が必要です。効果的な酵素断食を行うために、以下のポイントをおさえておきましょう。

酵素断食の期間中は、ストレスを感じることもあります。そのため、仕事や学業で忙しい時期は、なるべく避けるようにしましょう。比較的時間に余裕のあるときや長期休暇の時期に行うことで、効果的な酵素断食ができます。

ダイエット目的で酵素断食を行うときは、やせやすい時期を選びましょう。一般的に、生理後の1週間は、やせやすいといわれています。女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが分泌されて、体調が向上するので、効率よくやせられます。

断食期間中も、栄養の摂取は必要です。そこで、酵素ドリンクを活用して、必要な栄養を摂取しましょう。酵素ドリンクには、空腹を軽減するという効果もあります。

酵素断食は、準備期間、断食期間、回復期間の順番で行います。酵素断食のおもな目的は、腸内の改善です。そのため、酵素断食の期間中だけではなく、前後にも注意を払いましょう。

酵素断食の期間と前後の期間の目安は以下のとおりです。

はじめての方は、酵素断食になれるためにも、期間を短く設定することをオススメします。可能ならば、まずは3日以内の酵素断食からはじめましょう。

ここでは、酵素断食の行い方を紹介します。酵素断食の計画を立てるときに役立ててください。

酵素断食前には、身体に優しいものや消化によいものを食事に取り入れます。以下の食品を意識的に摂取しましょう。

上記の食品を中心とした生活を続けます。とくに、普段から外食やコンビニ食が多い方は、意識的に摂取しましょう。

一方で、酵素断食前に、避けておきたい食品もあります。

酵素断食中は塩分を摂取しません。そのため、急に塩分の摂取をやめてしまうと、頭痛などの症状が起こることがあります。そのため、酵素断食の前に、塩分を徐々に減らしていくことをオススメします。

酵素断食中は、水と酵素ドリンクだけで過ごします。酵素ドリンクを飲むときには、一気に飲むのではなく、複数回にわけて飲むようにしましょう。また、普通の水で割って飲むよりも、炭酸水で割って飲むと、腹持ちがよくなるのでオススメです。

また、酵素ドリンクは、常温か冷やして飲むようにしましょう。酵素ドリンクを加熱すると、酵素やビタミンが破壊されてしまうことがあります。

酵素断食期間中は、以下の食品の摂取しないようにしましょう。

空腹を感じたときに、空腹感を和らげるためにガムをかむ人がいます。しかし、ガムをかむと胃液や唾液が分泌されます。その結果、胃腸に負担がかかってしまうので避けましょう。

水の代わりに、コーヒーや緑茶を飲む人がいます。しかし、コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれており、胃腸を刺激するので避けましょう。どうしてもお茶が飲みたい方は、ノンカフェインのものを選びましょう。

酵素断食が終わったあとに、豚肉や牛肉などの動物性タンパク食品や、ハムやソーセージといった加工食品を摂取するのはNGです。まずは、おかゆなどの流動食からはじめましょう。

回復期間は、消化のよいものを摂取するようにして、なれてきたらお肉やハムなどを摂取しましょう。その際も、少しずつ量を増やしていくことが大切です。

酵素断食を行うときには、事前の準備が必要です。適切な断食の時期や期間を決めましょう。ダイエットを目的としている方は、身体がやせやすいときを選ぶことをオススメします。

酵素断食は、断食期間に加えて、準備期間と回復期間を設けます。効果的な断食ができるように、徐々に身体をなれさせることが大切です。

「のざき薬局」では、酵素断食をはじめたい方のためのサポートを行っています。酵素ドリンクの提供や断食をするうえでの注意点もお伝えしています。酵素断食に興味のある方は、ぜひ「のざき薬局」にお問い合わせくださいませ。