生理の前になると身体に色々な異変が起こりますが、その中の一つに便秘があります。便秘で下腹部がパンパンになってしまうだけでなく、お肌などさまざまな部分に影響が出てしまうので、毎回悩まされているという方も多くいらっしゃるでしょう。そこで今回は生理前に便秘になりやすい理由や解消するための方法についてご紹介いたします。
生理前に便秘になりやすい理由
生理前のタイミングにどうして便秘になりがちなのかといいますと、ホルモンが関係しているといわれています。女性ホルモンにはエストロゲンというものとプロゲステロンというものがあり、生理の大体1週間前になるとこの2つのホルモンのバランスが変化します。
エストロゲンは急激に分泌量が減少し、それと同時にシーソーのようにプロゲステロンが大量に分泌されるようになるのです。このプロゲステロンというホルモンには子宮の内側の膜を厚くするという働きがあるのですが、それだけでなく体内に水分を溜め込んだり、腸の動きを抑制したりといった働きも持ち合わせているため、便秘になりやすい状態になってしまうというわけです。
生理前に限定するとホルモンの働きが原因である可能性が非常に高いものの、その他にも便秘になってしまう原因はあります。
まず女性は男性に比べると腹筋が弱い傾向にありますので、腸が便を送り出す際の力が弱いことによって詰まってしまいやすいのです。
また、ダイエットも影響します。運動などによって」カロリーを消費するようなダイエットであればかまいませんが、食事量を抑えることでのダイエットの場合、カロリーと同時に水分や食物繊維などもあまり摂取しなくなってしまいますので、結果として町の働きが悪くなり便秘へとつながってしまうのです。
しかし、ご安心ください。便秘を解消するための手段はいくつかありますので、ご自身に合うものを積極的に取り入れて便秘しにくい身体作りをしましょう。
こまめにたっぷり水分補給
まずは水分補給です。便が詰まってしまう原因の一つに便の硬さというものがあります。便が硬いほど固形として腸内を運ばれていきますので、腸の動きが万全でない場合にはその運ばれるスピードも遅くなり、結果として便秘になってしまいます。改善するための方法としては、水分を補給して便を柔らかくすることができれば、腸内で送られやすくなるのではないでしょうか。
水分を補給する際には、こまめに摂取するということと一度の水分量はたっぷり摂るのがおすすめです。具体的な例ですが、冬の時期は少なくとも1リットルは摂取すべきですし、夏の暑い時期であればさらに多い1.5リットルを飲むようにしましょう。あまりたくさんの水分を摂取してしまうとむくみの原因になるのでは、と心配になる方もいらっしゃるかと思いますが、心配不要です。
また、起床した際にすぐに一杯の水または牛乳を飲むのもおすすめです。睡眠中には思いの外身体から水分は消えていますので、失われた水分を補給することができますし、水分によって腸の動きが促進にもなりますので一石二鳥といえます。
腸内環境を改善
2つ目の解消方法は腸内環境の改善です。私たちが食べた料理や水分が腸を通る過程で栄養素などを吸収されていき、最終的に残ったものが便となります。便秘をしてしまうということは、便通が正常に働いておらず腸内のぜん動運動で簡単に動かせない状態になっているということですので、腸内環境を改善することによってスムーズに排泄することが可能となります。
ヨーグルトなどに多く含まれているビフィズス菌の働きによって腸内環境は改善していきますので、積極的に摂取するようにしましょう。腸内には善玉菌と悪玉菌が混在していますが、善玉菌が悪玉菌よりも割合で上回った状態がベストです。善玉菌を増やすことでその状態を作り上げることができますので、乳酸菌を普段から摂取することで改善可能といえるのではないでしょうか。
また、食事の中に食物繊維を多く取り入れるというのもいいです。ご存じない方も多くいらっしゃるかもしれませんが、食物繊維には不溶性と水溶性の2種類が存在しています。それぞれ特徴があり、不溶性は便の体積を大きくしたり腸の働きを促進したりすることができますし、水溶性であれば便を柔らかくすることが可能です。いずれも便秘解消には効果的であることは確かですので、セロリやキャベツなど食物繊維を多く含んだ野菜を意識的に食事に取り入れるようにすることをおすすめします。
運動で腸の活動促進
食事や水分だけでなく、運動によっても便秘解消を実現することが可能です。ジョギングや筋トレなどそれなりに汗をかく程度の運動で十分ですので、身体を動かすことによって血流が良くなります。
せっかく運動をするのであれば、腹筋を鍛えることをおすすめします。といっても、みなさんがイメージする一般的な腹筋とは違い、重点的に鍛えるべきは下腹部の腹横筋という筋肉になります。普段便を排泄する際に下腹部に力を入れるかと思いますが、腹横筋の力が弱いと押し出す力が不足してしまうのです。そこで、あお向けの状態で膝を立て下腹部を力むといった運動を日常に実施することによって、力んだ際にしっかりと便を出せるようにすることが可能になるでしょう。
まとめ
生理前の便秘の解消方法ですが、腸の動きを活発にさせるということが効果的を期待できます。水分や運動によってそのサポートをし、同時に腸内環境の改善なども行うようにしましょう。
生理前に限らず慢性的な便秘にお悩みの方もいらっしゃるかと思います。相模原市周辺にお住まいの方はぜひ一度「のざき薬局」へお越しください。便秘に働きかけるさまざまな薬をご用意して、お待ちしております。
