メリットいっぱい！アンチエイジングには運動も大切！効果的な運動方法をご紹介

「10代20代の頃は体が軽やかで、少し無理な体勢や運動をしてもまったく問題はなかったのに、40代50代になると体がいきなり重くなり、思うような動きができなくなった」ということはありませんか？加齢などの要因により、無理ができなくなってしまう方がほとんどです。

そんな不調を改善できるのが、アンチエイジングのための運動です。健康に気をつけて食事改善をするように、少しずつ運動も取り入れていく必要があります。アンチエイジングに運動を取り入れることによって、体の老いを改善するだけでなく、ほかにもさまざまなメリットが得られるのです。

そこで今回は、アンチエイジングに効果的な運動や、運動効果を高めるための方法についてご紹介します。体調が気になる方は、参考になさってください。

ボディーラインが衰えてくる、太りやすくなった…アンチエイジングのための運動をはじめられる方は、こういった理由からの方が多いかと思いますが、実は体が衰えるのは、決して見た目だけではありません。

目に見えないところでは、基礎代謝がガクンと低下し、筋肉が脂肪に変わりはじめます。また、若い頃に不摂生ばかりしていた方は、ミドルシニア世代になると一気に反動がきて、体調を崩しやすくなる時期でもあるのです。

生活習慣の改善はもちろんのことですが、運動を取り入れることで、目に見える部分だけでなく、目に見えない身体の内部までアンチエイジングできます。

運動をアンチエイジングに取り入れることで、どのようなメリットがあるのかというと、主に以下のようなものになります。

・基礎代謝のアップ
・うつ病の予防
・認知症予防
・血行促進

ですが、激しい運動をする必要はなく、自分のできる範囲からはじめて構いません。アンチエイジングの取り組みをされる方は、ぜひ運動も一緒に取り入れられることをオススメします。

アンチエイジングをお考えの方は、いわゆるミドルシニア世代かと思います。ミドルシニア世代が運動をする際には、いくつかの注意が必要です。

20代30代の人と同じような激しい運動をしてしまっては、体を痛めてしまい、逆効果になってしまう可能性もあります。自分の体調や適量の運動を見極めて、決して無理はしすぎないようにしてください。

また、いきなり運動をはじめるのも厳禁です。運動をはじめる前には、しっかりとウォーミングアップをしましょう。体操やストレッチをしてからはじめるようにしてください。

毎日運動をしなければならないと思うと続かないので、慣れるまでは、週2回程度で十分です。また、はじめのうちは体に少なからず負担がかかってしまうので、筋肉痛に苦しむこともあるかもしれません。ゆっくりはじめていき、慣れてきたら、少しずつ機会を増やしていきましょう。

次に、アンチエイジングに効果的な運動をご紹介します。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、余分な脂肪を分解してくれる効果が期待できます。加齢で基礎代謝が落ちてしまった分、成長ホルモンによる脂肪分解効果が手助けしてくれるでしょう。

また、筋肉がつくことで足腰を支えることができますし、背中も曲がりにくくなります。

内臓脂肪を減らす効果があるといわれるのが、有酸素運動です。ウォーキングやスイミングは、有酸素運動にあたります。また、最近の研究では、ウォーキングが思考力アップと認知症改善に効果があるという結果も出ています。

運動しようと力みすぎずに、まずは散歩気分でウォーキングをはじめられてもいいかもしれません。

ストレッチは凝り固まった筋肉や筋を伸ばすことで、体を滑らかに稼働させることができます。激しい運動ができない方は、ご自宅でできるストレッチ運動を利用してみる方法もあります。ストレッチをしていると、自ずと姿勢もよくなるという方が多いです。

せっかくアンチエイジングとして運動を取り入れられるのであれば、食事やサプリでもアンチエイジングを行うことで、より高い効果が期待できます。

食事は、抗酸化作用の働きがある食べ物を摂取したり、美容に効果的な栄養素を含むフルーツやナッツ類をおやつに食べたりするのもオススメです。

また、最近はアンチエイジングに関する研究が進んでおり、より高い効果が期待できるサプリメントや健康食品なども販売されています。こういったものも利用してみてはいかがでしょうか。

アンチエイジングにまつわる運動について、ご紹介させていただきました。年齢を重ねると体にもさまざまな変化がおとずれますが、見た目だけでなく、体の内部も衰えてきていることを忘れないでください。

適度に運動を取り入れれば、より効果的にアンチエイジングを行うことができます。運動ができない方や運動が苦手な方は、まずは無理のないストレッチ程度の運動からはじめてみてはいかがでしょうか。また、エイジングに効果的な食事やサプリを併用するのもオススメです。

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