「毎日ストレスがたまって体がしんどい」とお悩みではありませんか？ストレスは、放っておくと精神的や身体的に悪影響なので、たまりすぎたときは、生活改善などの解決法を求めることが大切です。
今回は、日々ストレスがたまり、疲労している人のために、ストレスコントロールから疲れを取り除く方法をご紹介します。体や気分が優れない原因も知りながら、正しい解決法を探っていきましょう。
ストレスはたまりすぎると心や体に悪影響
過度にたまったストレスを放っておくと、心や体に悪影響です。過度のストレスを受けたまま発散せずにためこむと、体の免疫機能が弱まります。病気などから体を守るナチュラルキラー細胞が思うように働かなくなるからです。
免疫機能の弱体化は、脳や体に疲れがたまりやすい状況です。感染症や肝臓などの疾患、うつ病などの原因もストレスが原因という声もあります。そのため、過度なストレスをためすぎないよう、健全な生活を保つことが大切です。
ストレス性疲労に注意
疲れには、一般的なものと、「ストレス性疲労」という体や心のストレスからくる不調もあります。日々のストレスで、日常生活に辛さを感じている人もいるでしょう。ストレス性疲労のサインである4つの項目を紹介します。以下のものが、2つ以上当てはまったら要注意です。
3か月以上、朝起きたときに疲れた感じがする
3か月以上、起床時に疲れた感じがして、元気な朝を送れないときは注意が必要です。脳や心の疲れすぎで、睡眠の質が劣っている可能性があります。
睡眠の質を奪っている原因に、血行の悪さも挙げられます。ストレスのたまりすぎが血行を悪くして、肩こりや腰痛、冷え性など、体の不調に現れることもあるのです。以上の症状が原因で朝にスッキリと起きられず、ストレス性疲労につながることもあるでしょう。
疲れ目が続く
ストレスで目が疲れるケースにも注意が必要です。生活習慣の乱れが原因で、目にストレスが集中する人がいます。現代はIT化が進み、スマートフォンやパソコンを見る機会が増えた人もいるようですが、電子機器の使いすぎで目が疲れ、ストレス性疲労にいたることもあります。
不規則な習慣により、交感神経が働きすぎて、目の筋肉や神経の緊張が長引いた結果、疲れ目が続くようです。これが長期間続くと、ストレス性疲労かもしれません。
原因がわからない頭痛や発熱が続いている
過度なストレスは、頭痛や発熱として現れることもあります。とくにストレスが原因で体温が上がりすぎると、「心因性発熱」の疑いも考えられます。交感神経の過剰反応が、体温を上げすぎてしまうからです。
頭痛もストレスによる「緊張型頭痛」として現れることがあります。仕事などの関係で長時間無理な姿勢になっていることや、パソコンやスマートフォンの使いすぎなどが原因で頭が痛くなるケースがあるようです。
頭の整理がうまくいかず、コミュニケーションが下手になった
ストレスのたまりすぎで考えがまとまらず、コミュニケーションが下手になったと感じる人もいるようです。仕事が忙しいと、次から次へと考えるべきことが生まれ、休息の余裕が出ず、脳が疲れてしまいます。
ストレスからの悪影響で脳が疲れた結果、仕事などのパフォーマンス低下につながっている可能性があります。考えがまとまらないせいで会話が噛み合わなくなったり、感情的に接する機会が増えたりすると、ストレス性疲労の可能性があるでしょう。
ストレス回復で体の元気を取り戻す方法4つ
ストレスから体を解放して元気を取り戻す、4つの方法をご紹介します。これを読んで日々のストレスからくる疲れを癒やし、充実した毎日を目指してみませんか。
睡眠や食事などから生活習慣を改善しよう
食事、睡眠、運動などの生活習慣の見直しだけでも、ストレスとうまく付き合えるでしょう。食事は栄養バランスを心がけながら一日三食をとり、睡眠時間も早めることがオススメです。
とくに酵素の適度な摂取が、ストレスコントロールにオススメです。ストレスがたまりすぎると酵素不足に陥りがちですが、適度にとる習慣の定着で、消化や排せつなどをスムーズにし、代謝アップなどを促します酵素を加えた食生活は、ストレス改善の効果が望めるでしょう。
また、一日10分程度の軽い運動を繰り返すだけでも、ストレス発散に役立ちます。運動すると疲れると不安に感じる人もいるようですが、実際は軽い運動はストレスを打ち消し、疲れを忘れさせます。このように、普段の生活を少しずつ見直すことで、体がだんだんとストレスに負けなくなっていくでしょう。
姿勢の見直しでストレスに対処できることも
姿勢の見直しも、ストレス改善のポイントです。デスクワークなどで同じ姿勢が長く続くと、猫背などゆがんだ姿勢になりがちです。体のゆがみは、エネルギー効率への悪影響から疲れやすくなり、ストレスがたまりすぎることがあります。
デスクワークが多いなら、1時間に一度の小休憩や、頭を後ろに引く心がけで姿勢を正せます。立ち仕事であるサービス業なら、背骨や骨盤をゆがみから守るため、休憩中の屈伸で気分転換をはかりましょう。ヒールを履く機会が多い女性は、パンプスに履き替えることで、反り腰などから体を守れます。
太陽の光に触れよう
晴れた日は、朝の日光を浴びることでストレスマネジメントにつながります。現代社会では室内で働く人が多いため、日光を浴びる機会が少なく、ビタミンD不足が問題になっています。
ビタミンDは丈夫な体を守る栄養素なので、日光不足などで足りなくなると、ストレスがたまる原因になってしまうのです。朝の光を少しでも浴びたり、日光浴を行ったりなどで気分をリフレッシュさせ、ストレスを忘れる時間を作りましょう。
辛い気持ちは誰かに話してみよう
辛い気持ちを人に話すことで、心のリフレッシュにつながり、少しでもストレスを感じなくなるかもしれません。悩みを一人で抱え込んでしまうと慢性的なストレスにつながり、体や心が疲れてしまいます。
しかし、自身の悩みを家族や友人、知り合いなどに正直に打ち明ければ、心が楽になり、頭の中も整理しやすくなります。
まとめ
ストレスは、体や心の疲れの原因であり、放っておくと生活に悪影響が及びます。少しでも精神的や肉体的に楽になるには、生活習慣の改善や人に話すことなどで、気分転換をはかりましょう。
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