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疲労を回復させる4つのコツを紹介 | 人はどうして疲れるの?

疲労を回復させる4つのコツを紹介 | 人はどうして疲れるの?

日々の仕事やストレスのせいで疲れが取れないとお悩みですか? 疲れを取ってスッキリとした日々を送りたいなら、疲労の原因を知り、回復のコツを知ることが大切です。

今回は日々疲れて元気が出ない人のために、疲れの原因と回復のポイントを4つご紹介します。これを読めば、元気な日々を取り戻すヒントがわかるでしょう。 

人はどうして疲れるのか?

疲れには「末梢性疲労」と「中枢性疲労」の2種類があります。どちらもこの記事で初めて聞かれた方も多いかと思いますので、それぞれをわかりやすく解説します。 

末梢性疲労

末梢性疲労は、体に現れる疲れの総称です。日々の運動を続けることで、筋肉内のエネルギーが足りなくなり、血のめぐりがスムーズにならなくなります。これにより筋肉への神経伝達が遅れ、うまく体を動かせなくなります。

運動でダメージを負った筋肉が炎症を起こすと筋肉痛などの症状になります。普段しない激しい運動をするとあとで筋肉痛になるのは、筋肉の繊維が傷つき炎症が起きやすいからです。以上から、運動などで体が疲れているときは、適度なケアが大切です。 

中枢性疲労

中枢性疲労は脳にたまった疲れです。私たちは日々さまざまなことを考えている関係上、脳の疲労度も負荷により異なります。普通に休んだだけでは回復しないこともあるので注意が必要です。

精神的な緊張状態や、長期間にわたる忙しい仕事で頭を働かせ続けると、脳に過剰な負荷がかかります。放っておくと不眠や倦怠感、イライラ、強い不安感などの原因になります。体の調子が悪くないのに気分が優れないときは、脳が疲れているのかもしれません。

脳の疲れを放置すると、仕事などのパフォーマンス低下や、精神的な悪影響が考えられます。適度に脳を休めることも、充実した生活の秘訣です。 

疲労回復の4つのポイント

疲労回復につながる4つの方法を紹介します。どれかひとつでも可能なところから実践し、スッキリした毎日を目指しましょう。 

食生活を見直す

総合的に生活を見直すだけで、疲れが改善することがあります。1日3食の栄養バランスの取れた食生活により、体にエネルギーが適度に伝わり、日々のメリハリがつくでしょう。とくに朝食は体温調節や自律神経の改善に役立ちます。

忙しさやダイエットなどを理由に食事を抜く人もいるようですが、わずかな時間でも朝食をとることが大切です。朝食も含めたバランスのよい食生活は、生活全体のリズム改善も期待できます。 

毎日10~30分の軽い運動

毎日わずかな時間でも運動を重ねることで、生活に充実感を得られます。しかし運動をすると余計に疲れると不安に思う人もいるでしょう。実際は軽めの運動はクールダウンとも呼ぶ積極的休養です。疲れない体を手に入れるために多くのアスリートも試しています。

負荷が大きい運動でなくても、10~30分間ほどストレッチやウォーキングなどを行うだけで十分です。軽い運動を習慣づければ、時間的制約も少なく、血流や代謝の改善に役立ちます。軽い運動で脳にも栄養を伝えられ、中枢性疲労の解決にも効果的です。

軽い運動は毎日続けると、体を疲れさせるのではなく、むしろ疲れに強い体を手に入れられます。 

良質な睡眠をとる

体や脳が疲れているときは睡眠習慣の見直しも有効です。睡眠で体をリラックスさせると、完全な休養状態から中枢神経の緊張もほぐせます。筋肉のこわ張りも緩み、血圧や体温も下がります。このように完全なリラックスの時間を一定以上確保すれば、脳や体から疲れを取り除けます。 

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、とくに深い眠りを意味するノンレム睡眠が大切です。人間は寝ている間の2~3回にわたりレムとノンレムを交互に繰り返しています。そのなかでノンレムを長く保つことで良質な睡眠が可能です。

一定時間寝ても疲れが取れないと、ノンレム睡眠が不十分の可能性があります。その場合は寝る前の軽いストレッチやアロマオイルを使ったり、スマートフォンやパソコンなどのブルーライトを発する電子機器は控えたりするなどの改善案を試すとよいでしょう。 

酵素を適度にとる

疲労回復には酵素をとることもオススメです。食事に組み込めば食べ物の分解や消火を手伝うだけでなく、老廃物や毒素を体から積極的に取り除く役割も期待できます。酵素を補えば慢性的な疲労に加え、便秘や冷え性など多くの体の悩みを解決できるでしょう。

寝ていても疲れが取れないときは、食事のどこかに酵素の入った料理を含めてもよいです。本来約8時間にかかる食事の消化を早める効果が、酵素にはあります。以上から酵素は、体の活動サイクルを力強く変える効果が望めるでしょう。 

まとめ

疲労回復には睡眠や運動、食生活などの改善に加え、酵素などの疲れを取りやすい成分への意識が大切です。疲れの原因は主に体や脳の使いすぎなので、単に休ませるだけでなく食事や運動などの行動を積極的に見直せば、だんだんと元気な体を取り戻せるでしょう。

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