ダイエットといえば、女性にとって意識せざるを得ないものという印象がありますが、無理なダイエットによって健康を害してしまうことも少なくありません。体型をスリムにするために体を壊してしまっては元も子もありません。
今回は、健康的にダイエットをするために大切なポイントについてご紹介いたします。
食事のポイント
ダイエットをするとなった場合にまず考えるのは、食事制限ではないでしょうか。誤った食事制限は命に関わりますので、これからご紹介するポイントを押さえるようにしましょう。
規則正しいサイクルで摂取する
1日の食事は3食が基本となりますので、そのサイクルを崩してしまわないように、毎日しっかりと摂取するようにしましょう。1食抜いてしまった場合、その次の食事のタイミングで必要以上にエネルギーを吸収してしまったり、空腹から食べすぎてしまったりすることも考えられますので、注意しなければなりません。
バランスに注意する
人間が生きる上で必要な、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素を毎食摂取するように心がけなければなりません。糖質などを制限するような偏ったダイエットは健康的とはいえないため、この5大栄養素を摂取しながら、全体的なカロリーを抑えるようにするといいでしょう。
食べる順番も重要
炭水化物やタンパク質をいきなり摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インスリンが過剰に分泌されます。インスリンには余分な糖を脂肪細胞へ送ったり、体脂肪の分解を抑えたりする働きがあるため、太りやすくなってしまう原因となります。
そのため、血糖値を上昇させにくい野菜などから順番に摂取することで、同じものを食べても太りにくくすることが可能なのです。
しっかり噛んで食べましょう
しっかりと咀嚼することによって満腹中枢を刺激するので、噛めば噛むほど満腹感が増して、少ない食事量でも満足できます。食事量を少なくするというのはストレスになりやすいため、よく噛むことで、それを補うことができるのです。
運動のポイント
運動をすることによって、脂肪を燃焼させることが可能です。しかし、それだけでなく、有酸素運動と無酸素運動をしっかりと取り入れることによって、運動をしていない状態においても、脂肪燃焼の促進をすることが可能となります。
有酸素運動
有酸素運動は、糖質と脂質をエネルギーとする運動ですが、燃焼の際に酸素が必要となるため、有酸素と呼ばれています。ポイントとなるのは、筋肉に対して継続的に強すぎない力がかかり続けるということです。
そのため、ランニングやウォーキング、スイミングなどの運動が該当します。有酸素運動の目的は、体脂肪を燃焼させるということですので、体についてしまった脂肪を徐々に減らしていくために効果的です。
無酸素運動
無酸素運動は、筋肉に蓄えられている糖質をエネルギーとする運動のことで、燃焼時に酸素を必要としません。瞬間的に大きな力を筋肉に対してかける運動のことですので、ジムの運動器具を使った筋肉トレーニングや、短距離走などの運動が該当します。
無酸素運動の目的は、基礎代謝を高めることにあります。基礎代謝というのは、運動などをしていない普段の生活の中で必要となるエネルギーのことです。基礎代謝が高まることで、体内の糖質などがどんどん燃焼されていくようになるのです。
生活習慣のポイント
ダイエットでは、食事と運動のことばかりが語られる傾向にありますが、生活習慣も非常に大切です。生活習慣が乱れてしまうと、本来の体の機能が狂ってしまうことになります。食事制限や運動によってダイエットを頑張ったとしても、その効果を損なってしまう恐れがあるのです。
具体的には、まずは規則正しい生活を送ることが大切です。現代では夜ふかしが日常的になり、バイオリズムが狂いやすい傾向にあります。早起きをして自律神経を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスを正常に戻し、体内のリズムを元通りにしましょう。
また、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。睡眠不足は美容によくないといいますが、それだけでなく、ホルモンバランスを崩してしまうため、太りやすい体になってしまう恐れもあるのです。ホルモンバランスが正常であれば、必要以上に空腹を感じることもなくなりますので、無駄なカロリー摂取を抑える効果にも期待ができます。
さらに、睡眠時間を確保するためには、睡眠の質にも注目しましょう。長時間ぐっすり眠るのであれば、睡眠前にお酒の飲みすぎや、カフェイン摂取をしないようにするといいでしょう。寝具にもこだわると、より質の向上へとつながります。
サプリメントも効果的
食事と運動と生活習慣に気をつけることのほかに、サプリメントを取り入れることによって、ダイエットをサポートすることが可能です。痩せ薬のような万能薬はこの世には存在しませんが、体内に溜まった有害物質を排出するデトックス効果の期待できるサプリメントは数多く存在しています。
サプリメントだけに頼ってしまうというのはあまりいいことではないものの、あくまでも補助的に取り入れるということであれば、ダイエットに有効といえるでしょう。たくさんあるサプリメントの中から、ご自身に合ったものを上手に取り入れることで、より健康的なダイエットができるのではないでしょうか。
まとめ
無理のあるダイエットでは健康を害してしまったり、リバウンドしやすくなったりしてしまいます。あくまでも健康的に行うことで、負担なく体型をスリムにすることが可能となるのです。
食事や運動はわかりやすいかと思いますが、サプリメントに関してはよし悪しがわかりにくいかもしれません。ダイエットに効果的なサプリメントをお探しでしたら、「のざき薬局」までお気軽にお問い合わせください。
