「ダイエットを1ヶ月続けたのに、一向に体重が落ちる気配がない」という悩みを抱えている方は多いでしょう。それは、ダイエットの方法が間違っていたり、年齢が原因であったりする可能性が考えられます。また、身体が痩せにくいままなのに、闇雲に運動をしていても、体重は落ちません。
今回は、痩せるために1ヶ月の間にするべきことをご紹介します。
1ヶ月でどのくらい痩せられるのか
1ヶ月の間、運動して痩せるのに適しているのは、体重の5％程度といわれています。これ以上痩せようと考えると、かなりきつい運動量をこなしたり、極端な食事制限をしたりしなくてはいけません。しかしこれでは、もし痩せることができたとしても、その後の健康は損なわれてしまい、本末転倒になってしまいます。
ただし、これはあくまでも目安であり、脂肪が燃焼されやすい基礎代謝が高い方だと、適度な運動でも、それ以上痩せることもあります。1ヶ月でかなりの体重を落としたというのを見たことがある人もいると思いますが、あれはあながち、嘘ではないということです。
痩せたいなら基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼の効果を高めることになります。そもそも基礎代謝は、年齢を重ねるとともに落ちていくものです。若い10代や20代だと、いくら食べても運動をすれば太らなかったりします。これは、成長期のエネルギーの消費量が、30代や40代と比べて多くなっているからです。
つまり、30代以降になっても、若いころのような食生活を続けていれば、どんどん太っていくのは当たり前のことなのです。
それでは、その基礎代謝を上げることはできるのでしょうか。結論からいうと、上げることはできます。次からは、基礎代謝を上げて痩せるために、1ヶ月間に何をすればよいのかについて解説します。
1ヶ月、何をすればいいのか
1ヶ月でたくさん痩せるには、まず基礎代謝を上げることが重要だということはわかりました。では実際に、何をすればよいのでしょうか。詳しくご紹介します。
朝のストレッチ
基礎代謝が低いと、朝起きてもなかなか頭がすっきりせず、学校や仕事に行っても集中できないという状態になりやすくなります。これは、体自体はまだ眠りから覚めていない証拠です。朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びましょう。曇っていても、朝の光を感じることが大切です。
そして、ゆっくりとストレッチを行います。最初は布団の上でできる簡単なものでも大丈夫ですし、もし地域でラジオ体操などを行っていたら、それに参加するのもいいかもしれません。最後の深呼吸を忘れずに行ってください。
朝のストレッチを行い、基礎代謝を上げることによって、血液の流れがよくなり、副交感神経よりも交感神経が活発になるので、頭がすっきりして勉強や仕事にも集中しやすくなるでしょう。
軽い運動を習慣化する
基礎代謝を上げたいなら、適度な運動を習慣化することが大切です。やはり基礎代謝を上げるにも、ある程度の筋肉量は必要になります。しかし、筋肉量は年齢とともに落ち、脂肪にかわってしまいます。適度な筋トレやランニング・ウォーキングをする時間を作るのがいいでしょう。
また、普段の生活の動きを意識してみるのも1つの手です。たとえば、エスカレーターではなく階段を使うようにしたり、目的地の1駅前で降りて、歩いて向かったりしてみましょう。
水分をしっかりとる
意外と難しいのが、適度な水分補給です。1日に1Lも水分をとらない方もいるかと思いますが、できるだけ2L以上は水分をとるようにしましょう。身体のほとんどは水でできているので、水分をとり、入れ替えることで、代謝が上がります。
なお、カフェインやお茶などは利尿作用があるため、水分を摂取したことにはなりません。あくまでも水をとるようにしましょう。
十分な睡眠をとる
大人になると、残業などで帰りが遅くなり、十分な睡眠をとれない方も多いと思いますが、できるだけ睡眠時間は確保するようにしましょう。睡眠は、身体の調子を整えるうえで、重要な役目をもっています。少なくとも1日6時間から8時間の睡眠はとるようにしたいところです。できれば夜の10時、遅くとも12時には寝るようにしましょう。
痩せるための運動をする
基礎代謝を上げるための習慣を身につけることができたら、あとは痩せるための運動をするだけです。ここでは深く触れませんが、無酸素運動と有酸素運動・食事を意識していきましょう。
まとめ
ここまで、1ヶ月でたくさん痩せるために大切なことをご紹介してきました。短い期間でたくさん痩せたいと思うのは当たり前のことです。しかし、年齢を重ねると、闇雲に運動だけをしても、痩せづらい身体になっています。
少し矛盾しているようですが、早く痩せるためには、時間をかけることが大切です。最初に身体の基礎代謝を上げて痩せやすい身体にすることが、1ヶ月でたくさん痩せるための近道です。早く健康的に痩せるためにも、日々の運動や生活・食事から見直していきましょう。
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